母婴养生保健知识想要孩子的准妈妈们都希望能生个聪明、 漂亮的宝宝， 那么， 为了宝宝漂亮聪明， 准妈妈们在孕前需要注意哪些事项呢？ 孕前准备 现在，随着科普知识的普及，大家或多或少都了解到孕前准备这个问题，但年轻 父母什么时候开始准备呢？究竟该准备些什么呢？怀一个健康的孩子， 最少要在 半年以前进行准备，如果条件成熟，提前一年准备更好，这样身体就会在有计划 的调养中，保持一个最佳状态。文章由触眉礼物网 整理 怀孕时机 什么时间才是受孕的最佳时机呢？古人认为，在大自然中，有九种灾怪之气是要 避免的，也就是我们日常讲的风、雨、雷、电、雾、霾等自然现象，它们都会对 怀孕产生一定的影响。在这种情况下受孕，可使人血脉紊乱，并且生育的孩子， 容易得癫狂，痈肿等疾病。那么怎么给孩子的诞生定下一个“良辰吉日”呢？最 佳的怀孕时机，是在初春，大概是春节后的这段时间。为什么要利用这个时间来 怀孕呢？有三个原因：一是借助了大自然的升发之气；二是节日长假，夫妻拥有 充足的睡眠和精力；三是春节期 间气氛吉祥如意，人的心情也好。选上一个风和日丽的日子受孕，那么这个时间 段孕育出的孩子一定是聪明、健康、活泼、可爱的。 孕妇饮食
准妈妈怀上孩子后， 便成为了全家的重点保护对象，到底吃什么才能使身体营养 更全面呢？方法很简单。中医学里有一句话，叫“胃以喜者为补” 。喜欢吃的严 格说起来就是体内缺少的，所以想吃什么就吃什么。这一点不单是孕妇，正常的 人， 在平时的养生保健中也应该这样。 想吃什么就吃什么， 喜欢吃什么就吃什么， 在怀孕当中， 千万不要过多地去计较， 只有这样， 才能真正地把自己体内的养分， 充分供养给胎儿。 孕妇运动 很多准妈妈，怀孕以后这个运动不敢做，那个运动不能做，否则就觉得自己动胎 气了。怀孕以后，是不是就应该静静地去养呢?在此建议怀孕早期进行适当的运 动，是没有太大关系的。像现在很多孕妇都是在怀孕七八个月的时候bwin必赢体育官网，还正常上 下班，这是没有问题的。有习惯性流产的孕妇，则不要盲目地运动，尽量静养保 胎。准妈妈做运动也要考虑到胎儿的安全，要避免跳跃、弹跳或大幅度动作的运 动，而应选择散步这样比较温和的运动。 孕期营养摄取 孕妇在妊娠一月时，胚胎刚刚形成，此时饮食应稍细熟烂，在主食上可多吃点大 麦粉， 副食调味方面以酸味为主。 因为孕妇多食喜酸， 而中医学认为， 酸味入肝， 能补肝以养胞胎。对于辛辣腥臊的食物宜少食或不食，以免影响胎气。妊娠第二 个月时，孕妇早孕反应较严重，为防止呕吐，可以在起床前吃些干食，如烤馒头 片、 饼干等， 不要吃汤菜或稀粥， 晚饭后一般呕吐减轻， 因此晚餐可吃的丰盛些。 另外，少量多餐或吃清淡可口，少油腻的食物，也有益于防止孕吐。 孕妇不能吃哪些食物？又能吃哪些食物？准妈妈吃哪些食物可以保胎？吃什么 食物又可以防呕吐？这些孕妇的饮食最佳食物你知道多少？怀孕是一生中特殊 的时期，不仅关乎着孕妇自己的健康，更关乎着腹中孩子的健康，所以不能吃什 么，应该吃什么，是每一位准妈妈一定要知道的。 1、最佳酸味食品 孕妇往往对酸味食物感兴趣，而孕妇吃酸也确有好处。女性怀孕以后，胎盘分泌 一种绒毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌，致使消化酶的活力降低，导致孕妇胃 口减弱，消化功能下降，故吃酸无疑是对此种反应的一种补救。同时，胎儿的发 育特别是骨骼发育需要大量矿物质钙，但钙盐要沉积下来形成骨骼，离不开酸味 食物的协助。此外，酸味食物可促进肠道中铁质的吸收，对母胎双方都有益处。 不过，孕妇吃酸味食物一定要严加选择，如人工腌制的酸菜、醋制品虽然可口， 但养分多有破坏，且亚硝酸盐等致癌物也多。山楂中养分倒是不少，但可加速子 宫收缩，有导致流产之风险，故孕期最好“敬而远之” 。而番茄、杨梅、樱桃、 葡萄、柑橘、苹果等才是补酸佳品，孕妇宜多食之。 2、最佳保胎蔬菜
怀孕是妇女人生旅途中的重要一站，无论对即将出世的婴孩，还是于憧憬未来的 孕妇，都是至关重要的时期。由于医疗卫生事业的发展，孕妇、胎儿以及新生儿 的死亡率有了显著的下降， 但孕妇在妊娠期间出现的高血压、蛋白尿和水肿等合 并症，以及由此而引起的胎儿、新生儿死亡情况还是屡见不鲜。如何从根本上改 变这一局面呢？一个十分重要的环节是加强孕妇的自我保健这方面的内容应该 包括正确掌握有关食物、药物、疾病处理、运动、衣着、睡眠姿势等的保健知识。 值得强调指出的是， 随着研究的深入，某些传统的保健观点已显得比较陈腐和不 合理，其间孕妇的合适体位问题更是值得一提。 长年来， 人们总是认为孕妇的睡眠和分娩的最好姿势是仰卧位，现在看来这显然 有悖于情理，是不科学的。据国外近年研究资料证实，分娩和怀孕后期采取仰卧 位，非常不利于子宫和胎儿的血液循环，妊娠的中期和后期，由于增大的子宫可 压迫下腔静脉和腹主动脉， 前者导致流回心脏的血液减少，孕妇有可能发生低血 压；后者则能使双侧肾动脉血流不足，子宫动脉流经胎盘的血液量减少，这便会 造成孕妇的肾脏的损害，对胎儿也将构成巨大的威胁，这决不是无依据的。最近 研究人员利用血管扫描仪对１６名健康、无并发症的足月胎产妇（宫口已开了 ３～４厘米）进行脐动脉血流测定，明显看到当孕妇仰卧时脐动脉阻力增高，而 侧卧位时阻力即下降。因此，正确的孕妇睡眠姿势应该采取侧卧位，在臀部下可 垫一契形的柔软物件，如小枕头、毛巾或泡沫塑料等，侧卧至少倾斜３０～４０ 度， 也即身体长轴平面和床的平面呈一个３０或４０度的锐角。分娩时的体位直 到目前为止，都采取仰卧位，这显然也不利于分娩，现不少专家多主张半卧位。 怀孕后，特别是妊娠的中、后期是否应该多走动？这又是一个值得商榷的问题。 民间的甚至部分医务人员的传统看法似乎是多走、多动，孩子便好生，事实上恰 恰相反。过久站立使增大的子宫压迫盆腔血管，导致下肢及盆腔血流郁积，使回 心血量减少，从而影响子宫胎盘和肾血流量，这便会引起胎儿的生长不良，并容 易促发妊娠毒血症。 国内外一些妇产科权威都大力提供正常孕妇每天下午应侧卧 １～２个小时，以防出现浮肿；已经浮肿的孕妇不应再散步；有慢性高血压病史 的妊娠妇女则必须保证一昼夜内侧卧１２个小时以上。那种一味强调孕妇多站、 多走的观点是谬误。 那么， 孕妇能否进行运动锻炼呢？美国妇产科学会已告诫孕妇对此必须谨慎。尽 管适当的锻炼有一定的好处，如防止身体过重，保持肌张力，从而使分娩顺利， 减轻背痛等妊娠症状等。 但过度的锻炼能使血流从子宫流向肌肉，运动产生的热 量使孕妇体温升高，这些都有害于母婴的健康。因此，对孕妇来说，特别是平素 体弱、肥胖、惯于久坐者，仅能做些短时间缓和的活动。 孕妇的睡眠姿势和活 动对胎儿的正常发育和孕妇的健康有着莫大的关系，切勿掉以轻心。
蔬菜是孕妇的必吃食品之一， 其中菠菜尤其值得推荐。 因为菠菜含有丰富的叶酸， 每 100 克菠菜的叶酸含量高达 350 微克，名列蔬菜之榜首。叶酸的最大功能在于 保护胎儿免受脊髓、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。专家因之主张孕早 期的 2 个月内就应多吃菠菜或服用叶酸片。同时，菠菜中的大量 B 族维生素还 可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。唯嫌不足的是菠菜 含草酸也多，而草酸可干扰对铁、锌等微量元素的吸收，消除此弊的办法是 先将菠菜放入开水中焯一下，则大部分草酸即被破坏掉，吃起来就安全了。 3、最佳防早产食品 丹麦专家的研究表明， 常吃鱼有防止早产的作用。他们调查了丹麦德乐群岛的孕 妇，平均孕期比其他地区长 5 天以上，奥妙在于食谱中鱼类所占比重较大，因而 推测鱼肉中某种特殊脂肪酸起了积极作用。由于孕妇的孕期延长，婴儿的平均出 生体重也比地区高 107 克， 为日后的发育打下了良好的基础，故此种饮食方 法很值得借鉴。 4、最佳防呕吐食品 晨吐为孕期最难受的反应之一，给孕妇带来相当大的痛苦。有没有防治的良策 呢？美国波士顿市布里格哈姆妇科医院营养学家米丽亚姆?埃里克推荐两种食物 可当此任，一种是柠檬汁，另一种是油炸土豆片。米丽亚姆?埃里克认为，选择 适合于孕妇口味的食物有良好的防吐作用，与姜汁啤酒、苏打饼干相比，柠檬与 土豆含有更多的维生素，对孕妇更为有益。 5、最佳分娩食品 产妇分娩时需要足够的产力， 而产力来源于食物，在各种食物中当以巧克力为最 佳，美国产科医生称誉它为最佳分娩食品。巧克力营养丰富，热量多，如 100 克巧克力含糖 50 克，且能在短时间内被吸收，并迅速转化成热能（其消化 吸收速度为鸡蛋的 5 倍） ，对于极需热能的产妇来说无异于“雪中送炭” 。故产妇 临产时吃几块巧克力，可望缩短产程，顺利分娩。 6、最佳饮料 孕妇喝什么最好？专家推荐绿茶，理由是绿茶乃微量元素的“富矿” ，对胎儿发 育பைடு நூலகம்用突出的锌元素就是其中一种。据测定在食谱相同的情况下，常饮绿茶的孕 妇比不饮者每天多摄取锌达 14 毫克之多。此外，绿茶含铁元素也不少，故常饮 绿茶可防贫血。 但传统的观点却是孕期不宜饮茶，主要原因是茶叶中的鞣酸可干 扰食物中锌、铁等元素的吸收。最近，研究人员找到了一个两全其美的办法，那 就是把握好饮茶的时机。一般说来，人在进餐后 30 分钟-60 分钟，食物中的铁质 已基本吸收完毕，此时再饮茶便无干扰铁质吸收之弊而尽收补锌之利了。 现妇保健新观念：
